Petar Petrović, stomatolog, mentor dramske sekcije, režiser, glumac, ali i personalni trener za Portal InfoKG otkrio nam je sve tajne koje teretana nosi sa sobom. Od grešaka koje se najčešće prave prilikom vežbanja, motivacije, zdrave ishrane, nepostizanja vidljivih rezultata, pa do čokolade, pizze i voćne salate u kombinaciji sa pločicama na stomaku.
U nastavku pročitajte koja je tajna efikasnog vežbanja, koliko često treba menjati vežbe u teretani i ukoliko ste planirali da krenete u teretanu, a nikad do sad niste išli, kako da se osmelite i konačno uzmete tegove u ruke, bez daljih izgovora!
Reci nam nekoliko rečenica o sebi?
"Moje ime je Petar Petrović (da, stvarno se tako zovem), završio sam Fakultet medicinskih nauka u Kragujevcu, studije stomatologije. Imam mnogo interesovanja, naime ja sam jedan od mentora dramske sekcije Prve kragujevačke gimnazije, režiram predstave i amaterski se bavim glumom. Ali moja najveća ljubav je dizanje tegova!"
Zašto je ljudima potreban personalni trener?
"Trener ima mnogo uloga i treba dobro da igra svaku! A sve sa krajnjim ciljem da ti pruži pomoć! Iz mog iskustva, trener je mentor koji najviše služi da ti pokaže koliko ti zapravo možeš! To je osoba sa kojom uz zajednički i mukotrpan rad i komunikaciju dolaziš do zadatog cilja."
Koji je tipičan raspored vežbanja na nedeljnom nivou?
"Sad ide ono čuveno: “Sve zavisi.” Ali zaista je tako. Nemaju svi iste potrebe i ciljeve, na kraju krajeva, neko ima više, a neko manje vremena za trening. Svakako, treba pogoditi sve grupe mišića podjednako i ne izostavljati ih. Svi znamo da ima dosta onih koji u teretani preskaču “leg day”, ali ne znaju da je baš taj dan ključan za razvijanje i ostalih mišićnih grupa. Dakle: čučanj, benč, mrtvo dizanje i miran si! "
Da li je zagrevanje pre svakog vežbanja neophodno?
"Najpraktičniji način za zagrevanje i uštedu vremena za trening je zagrevanje sa manjim kilažama na vežbi koju planirate da uradite. Svakako, ako vam to nije dovoljno, začudili biste se šta dolazak na trening pešaka može da uradi! Ili 5 minuta na erbajku ili traci. Iskusniji i najbolji vežbači se trude da pronađu ono zagrevanje koje je najbolje samo za njih!"
Koje su najčešće greške koje se prave tokom vežbanja?
"Rekao bih da je to nedovoljno jak trening, većina ljudi ne trenira ni blizu “otkaza”. (Eto još jednog razloga zašto treba unajmiti personalnog trenera) Takođe, i dalje su aktuelna mišljenja o tome da je kardio najbolji za skidanje masnih naslaga. Dosta ljudi se znoji u teretani na nekakvim trakama za trčanje, stepenicama, a ni ne pomišlja da izgradi mišićnu masu – glavni ultra sagorevač masti."
Kako pronaći motivaciju za trening?
"Kada neko krene da trenira, treba da zna da ne trenira za “six pack”, već da bi povećao dužinu i kvalitet svog života! Trenira se za sebe, za ljude koje voliš, prijatelje, porodicu. Da im budeš zdrav i čitav. Ali, motivacija je nažalost nešto što dođe i prođe, ono što je bitnije je disciplina. Da, trebalo bi da dođeš i kad ti se ne trenira, i kad te boli glava, i kad te je šef iznervirao, i kad ti je dete povraćalo jer ima virus, pa čak i kad pada kiša! Radeći stvari koje ne želiš, razvijaš karakter i (naučno dokazano) produžavaš svoj život!"
Kako se izboriti sa osećajem nelagode koji ljudi imaju ukoliko nisu nikad ranije išli u teretanu?
"Jako je bitno izabrati pravo okruženje za dizanje tegova, pogotovo ako si početnik. Zato sam i odlučio da napravim oazu za ljude koji nikada nisu bili u fitnesu, ali i za one naprednije! Okruženje koje ne osuđuje i okruženje u kom su svi jednaki! Ali isto tako je važno znati da većinu ljudi ZAISTA ne zanima šta ti radiš u teretani… osim ako nije nešto jako impresivno, tad bih i ja zastao da pogledam!"
Koje je optimalno vreme treniranja da bi se postigli vidljivi rezultati?
"Ajmo opet… “Sve zavisi…” Zavisi od godina, genetike, ishrane, privatnog života… Ali bez dobrih 3 meseca u teretani ne očekujte da vidite značajne promene!"
Koliko često treba menjati vežbe da bi se izbegla adaptacija mišića?
"Mnogo ljudi misli da bi trebalo da menja vežbe iz treninga u trening i tako “iznenadi” mišić. Baš naprotiv, treba izabrati vežbe koje su potrebne samo tebi i njih se držati! Na njima progresivno jačati i dodavati kilažu i usavršavati tehniku! Kada su ispunjeni ovi uslovi, izvajano telo je kao šlag na tortu! Drugim rečima, izaberi 5 vežbi i radi ih do kraja života. Obećavam ti, postaćeš životinja!"
Koliko puta nedeljno je preporučljivo trenirati?
"Onoliko koliko možeš da se posvetiš treningu. Dakle, nisi završio posao ako treniraš 7 dana u nedelji i ako to ne ispratiš sa ishranom, snom, hidratacijom itd… Neko sa 3 treninga nedeljno postigne mnogo bolje rezultate, jer se od svakog treninga adekvatno oporavi. Svakako, bitno je krenuti i usput sa trenerom uvideti koja opcija je baš za tebe najbolja."
Kako pronaći balans između ishrane i vežbanja?
"Reći ću ono što kažem i svojim vežbačima: Pojedi ti 2g proteina po kilogramu telesne mase dnevno, pa posle jedi šta ‘oćeš!"
Šta jesti pre treninga? Koliko je potrebno vremena da prođe posle obroka da se ne bi stvorio osećaj mučnine?
"Ako trenirate vrlo brzo nakon što se probudite, možete da prođete i sa šoljom kafe ili čaja, eventualno bananom (nećete pasti u nesvest), ako ipak trenirate sredinom dana ili uveče, dobro bi bilo da je poslednji kvalitetan obrok bio makar 2 sata pre treninga."
Koliko kalorija je preporučljivo uneti u toku dana?
"Koji su vaši ciljevi? Da li želite da smršate ili da se ugojite? Da li uz to trenirate? Da li se krećete u toku dana? Na sva ova pitanja i još mnoga treba da odgovorimo da bismo znali koliko kalorija treba da unesemo."
Brza hrana i vežbanje? Da li postoji balans ili ipak ne?
"Mislim da svako sebi može da priušti makar jedan “cheat day” nedeljno!"
"Nije moguće imati pločice ukoliko ne vodiš računa o svakom zalogaju" mit ili istina?
"Ima istine… ali ima i onih blagoslovenih ljudi koji ne moraju da brinu o tome da li su pojeli picu, 300g čokolade ili voćnu salatu… na svu sreću ja sam jedan od tih ljudi. "
Šta ukoliko se ne vide rezultati treniranja?
"Preispitate svoj trening, ishranu, san, nivo stresa… u situacijama gde nema baš nikakvog rezultata, obično nijedan od ova 4 faktora nisu izmireni…"
Koji je recept za zdravo mršavljenje?
"Ne mogu dovoljno da istaknem, a to je: DODAVANJE MIŠIĆNE MASE! Mišić je vaš najveći organ i ujedno je mašina za sagorevanje masti i šećera! Negujte ga, hranite proteinima i za vas neće biti zime!"