Da li je dremanje zaista dobro za vaše zdravlje?

Mnogi ljudi širom sveta vole dobar san. U stvari, dremke su čak sastavni deo nekih kultura. Prema istraživanjima, kratko spavanje povećava produktivnost i performanse.

Ali, druge studije (možda kontroverzne) ukazuju na vezu između dremanja i smrtnosti. Dremanje tokom dana povećava rizik od prevremene smrti i do 30 posto! Dremanje prema tim studijama uzrokuje upale i povećava rizik od respiratornih bolesti.

Zašto ljudi dremaju preko dana? Da li je to zbog umora ili navike? Da li je vezano za uzrast ili zdravstvene probleme?

Dok naučnici ne pronađu konačne dokaze na jedan ili drugi način, pridržavajte se ovih osnovnih pravila kako biste obezbedili da vam dremanje donosi više koristi nego štete.

Kako dremati na ispravan način? 

Ne više od 30 minuta! 

Zdravstvene i kognitivne koristi od dremanja brzo opadaju ako duže dremate. Dremanje duže od sat vremena štetno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ostavlja vam osećaj tromosti i većeg umora nego pre spavanja. 

Idealno kratko spavanje traje između 20 i 30 minuta, osiguravajući da ostanete u laganoj fazi sna i da se probudite neposredno pre nego što se duboko spavanje započne.

Opasna zona je između 30 i 80 minuta, jer ćete se probuditi pre kraja faze dubokog sna, čineći verovatnije da ćete imati onaj užasni tromi osećaj. Bilo bi vam bolje da dremate tokom celog ciklusa spavanja, koji traje oko 90 minuta.

Ako se borite sa održavanjem trajanja dremke između 20-30 minuta, možda imate skriveno zdravstveno stanje poput depresije ili opstruktivne apneje u snu.

Nikako posle 15 časova! 

Ako dremate prerano tokom dana, verovatno ćete samo ležati budni 30 minuta jer su vaši nivoi energije i dalje visoki. Dremajte prekasno tokom dana i verovatno ćete se mučiti da zaspite noću.

Najbolje vreme za dremanje je rano popodne, jer tada vaši nivoi energije počinju da padaju. Zaspaćete brže, dublje i probuditi se osveženiji.

Pronađite udobno mesto. 

Ako ozbiljno želite da dremate, pronađite mirno, udobno mesto sa malo ometanja. Ako ste na poslu, možete da izbegnete buku i jaka svetla u kancelariji tako što ćete nakratko odspavati u automobilu tokom pauze. Dremanje ispod radnog stola se ne preporučuje.

Dremke nisu zamena za spavanje. 

Dremanje tokom dana nije lek za loše spavanje tokom noći. Za obnavljanje uma i tela potreban vam je dubok san, dremke pružaju samo lagan san. Bolje uštedite vreme koje biste potrošili na dremanje tako što biste ranije krenuli u krevet.

Dremanje nije za svakoga. Neki ga vole, dok drugi ili leže zatvorenih očiju dok se alarm ne uključi ili se probude dva sata kasnije u panici, ne znajući koji je dan ili gde su!

Ako uživate u dremanju, pokušajte da ga praktikujete na udobnom mestu, pre 15 časova i skratite ga na 30 minuta.