Radio uživo
U savremenom digitalnom dobu, gotovo da ne postoji osoba koja ne provodi sate ispred ekrana — bilo da je reč o telefonu, laptopu, televizoru ili tabletu. Iza tog sjaja ekrana krije se nešto što se zove plava svetlost, a njen uticaj na naše zdravlje tek počinjemo u potpunosti da razumemo.
Šta je zapravo plava svetlost?
Plava svetlost je deo vidljivog spektra svetlosti koju emituje Sunce, ali i svi naši digitalni uređaji. Ona je prirodan deo dnevne svetlosti i igra važnu ulogu u regulaciji našeg biološkog sata — signalizira mozgu da je vreme za budnost i aktivnost. Problem nastaje kada nas ta ista svetlost prati i uveče, dok pokušavamo da se opustimo i zaspimo.
Kako plava svetlost utiče na nas?
Prekomerno izlaganje plavoj svetlosti, posebno u večernjim satima, može da poremeti proizvodnju melatonina — hormona sna. Zbog toga sve više ljudi pati od nesanice, lošeg kvaliteta sna i hroničnog umora. Osim toga, dugotrajno gledanje u ekran bez zaštite može doprineti digitalnom zamoru očiju, glavoboljama i suvoći oka.
Mitovi i istine
Mnogi veruju da plava svetlost može izazvati trajna oštećenja vida. Iako nauka još istražuje dugoročne posledice, već sada znamo da kratkoročni efekti nisu bezazleni. Oči nam nisu prilagođene za višesatno gledanje u veštačke izvore svetlosti, pa zato sve češće osećamo napor, zamagljen vid i iritaciju.
Kako se zaštititi?
Nošenje naočara sa zaštitom od plave svetlosti, čak i ako nemate dioptriju
Korišćenje "night mode" opcije na uređajima u večernjim satima
Pravljenje redovnih pauza – pravilo 20-20-20 (na svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa, na 20 sekundi)
Izbegavanje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja
Plava svetlost nije neprijatelj sama po sebi — bez nje bismo bili pospani tokom dana. Ali njen neprirodni ritam u našem životu stvara probleme. Kao i u svemu, ključ je u ravnoteži. Naučite da koristite tehnologiju pametno i sa merom, i vaše oči (a i san) će vam biti zahvalni.
