Zašto je pešačenje zdravo?

Zašto je pešačenje zdravo?

Sigurno ste već čuli da je šetnja zdrava, ali zašto je pešačenje zdravo? To je pitanje na koje mnogi od nas nemaju konkretan odgovor. Pešačenje je svakako zdrava navika koja u ovom haotičnom vremenu zaista može da nam pomogne da rešimo svoje psihičke i fizičke probleme. 

Zašto onda ne biste danas uradili nešto dobro za sebe? Vreme koje posvetite sebi i bliskim osobama je najveće bogatstvo koje možete da steknete u životu. Ne košta vas ništa, a učiniće toliko toga za kvalitet vašeg života. Pešačenje je besplatna, zdrava i korisna stvar koju svako od nas može i treba sebi da priušti. 

Pešačenje kao put do sreće

U savremenom svetu, obasipaju nas raznim savetima, predlozima i porukama kako da svoj život učinimo kvalitetnijim i izborimo se sa ogromnom količinom stresa koja se svakodnevno nakuplja u nama, toliko da ponekad imamo osećaj da ćemo eksplodirati. 

Mi se nećemo baviti time. Vratićemo se izvornim potrebama čoveka koje nas mogu učiniti srećnim. Pešačenje je, verovali ili ne, jedna od tih stvari. Potreba čoveka da se kreće je urođena, ali se sa godinama i razvitkom svega oko nas, potpuno zanemarila. Jurimo, žurimo i ne shvatamo da život prolazi.

Pešačenjem ćete živeti sada, ovog momenta. Moći ćete da razmišljate, da se setite svih onih malih stvari koje nas čine srećnima. Imaćete više vremena da posmatrate oko sebe, da shvatite da je sadašnjost sada, ovaj trenutak kada zagrljeni šetate u parku ili pešačite do reke. Neka svakodnevna šetnja bude vaš način da pomognete sebi da uživate, da dišete i budete zdravi.

Zašto je pešačenje bolje od vežbanja?

Iako ste možda verovali da samo pešačenjem ne možete postići efekat koji ste želeli i da vam je za to potrebno nekoliko sati znojenja u teretani nedeljno, varate se. Naime, najveći svetski treneri i stručnjaci kažu kako je pešačenje u nekim slučajevima mnogo bolja opcija od trčanja, teretane ili fitnesa. 

Naime, nismo svi u istoj kondiciji, nemamo svi istu kliničku sliku niti građu, ali pešačenje je idealno za svakoga. Zašto? Jer, ako recimo imate zdravstvenih problema ili bolove u leđima, kolenima ili stopalima, za vas trening ili trčanje ne mogu biti prijatna aktivnost, a rizikujete i ozbiljnije povrede. Međutim, pešačenjem možete samo osnažiti imuni sistem i skeletnu konstituciju. 

Takođe, pešačenje jača vaše mišiće, jača srce, dozvoljava plućima da normalno funkcionišu, utiče na raspoloženje i otklanja depresiju. Pola sata pešačenja dnevno zaista je prava stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. 

Za pešačenje vam ne treba oprema ni priprema

Za pešačenje vam nije potrebna nikakva dodatna oprema. Obucite se udobno u skladu sa vremenskim prilikama i krenite. To je sve što vam treba. Malo slobodnog vremena i dobre volje. Već nakon prve šetnje osećaćete se opuštenije, rasterećeno, a nivo stresa u organizmu značajno će se smanjiti. Uz to uvek možete poneti sa sobom neku proteinsku poslasticu i vitaminski napitak koji će vam dati više energije za još više pešačenja. 

Gojazne osobe imaju problem kada je trčanje ili naporno vežbanje u teretani u pitanju. Naime, njima je mnogo teže i sa velikim naporom mogu izazvati i ozbiljnije zdravstvene probleme. Kod trčanja i vežbanja uopšte obično idemo do krajnjih granica izdržljivosti i to je u redu za one koji se profesionalno bave sportom. Za amatere i početnike i nije preporučljivo. 

Često se dešava da se čovek usled prevelikog napora onesvesti, povraća, padne mu šećer ili pritisak pa se ne oseća dobro i obično nam je posle treninga potrebno malo vremena da se oporavimo. Znači, trening ne traje samo sat vremena već mnogo duže, ako računamo i vreme za pripremu to je već dosta vremena sa kojim smo obično u škripcu. Onda se nakon treninga juri i žuri da se nadoknadi propušteno. To svakako nije dobro za naše zdravlje. 

Kod pešačenja vam ne treba ni posebna priprema, ni previše vremena, ni oprema, a ni novac za termin u teretani. Potpuno besplatno imate priliku da pomognete sebi i očuvate i poboljšate svoje zdravlje. 

Prednosti pešačenja za vaše zdravlje

Navešćemo neke od najvažnijih prednosti koje pešačenje ima za vaše zdravlje. Iako ih je zaista mnogo, fokusirali smo se na najčešće zdravstvene probleme današnjice i na to kako vam pešačenje može pomoći. 

Pešačenje štiti srce

Dokazano je da se sa pola sata dnevnog pešačenja 5 dana u nedelji smanjuje rizik od koronarnih bolesti za čak 19%. Šansa da ćete doživeti infarkt je takođe manja kada pešačite redovno. 

Smanjuje kilograme

Pešačenjem se uspešno smanjuju kilogrami. Ako imate problem sa preteranom težinom, što pre počnite da se krećete. Pešačenje je odlična stvar za efikasno skidanje kilograma. Već nakon nekoliko nedelja svakodnevnog pešačenja primetićete da vam se struk smanjio, a pantalone kao da više nisu vaše. Ovo se dešava iz razloga što prilikom pešačenja pokrećete sve mišiće i podstičete ih na konstantan rad sa niskim opterećenjem. Baš taj kontinuitet i konstanta dovode do smanjenja obima i gubitka kilograma. Postavite sebi cilj da dnevno prepešačite makar 10.000 koraka. 

Reguliše pritisak i nivo šećera u krvi

Kratkom šetnjom nakon obroka doprinećete svom zdravlju više nego što ste mislili. Regulisaćete pritisak, smanjiti nivo šećera i masnoće u krvi. Kako se ovo događa? Naime, nakon jela želudac počinje da vari hranu, odvaja hranljive materije i one koje vam nisu potrebne. Pešačenjem od samo 10 minuta nakon obroka ubrzaćete metabolizam, pospešiti izbacivanje toksina i poboljšati cirkulaciju. Sa poboljšanom cirkulacijom, i uopšte samim kretanjem, sagoreva se više šećera i masti, a pritisak krvi dolazi u idealno stanje. 

Pozitivno utiče na raspoloženje

Pešačenje ima pozitivan uticaj na vašu psihu. Uspostavlja se normalan ritam, telo se umiruje. Luči se više kortizola i epinefrina što vam daje više energije, bolje raspoloženje i rasterećenost. Samim tim rešićete i problem nesanice, ali i sumorne, crne misli. Jednostavno pešačenje vas tera da se opustite, da rasteretite svoj um i ostavite probleme makar nakratko izvan svoje glave. 

Pešačenjem do dugovečnosti

Ljudi koji pešače redovno žive duže. Zdraviji su i rasterećeni, vraćaju svom telu prirodnu ravnotežu uma i tela što je jako važno za imunitet i dugovečnost. 

Utiče na lepotu

Pešačenje utiče i na lepotu. Ako što pre počnete da pešačite možete rešiti i probleme sa kosom ili kožom koji vas muče odavno. Naime, suva kosa i koža mogu biti znak dehidratacije, prevelikog stresa, poremećaja imunog sistema, loše cirkulacije ili nekog drugog zdravstvenog problema. Suvu kosu treba nahraniti, baš kao i kožu, a pošto smo već rekli da pešačenje ubrzava cirkulaciju, a samim tim i protok hranjivih materija, vaša kosa i koža će biti na vreme nahranjene i neće više biti suve i ispucale. Takođe je važno da uz pešačenje unesete i unošenje vode u svoju rutinu. Ne krećite u šetnju bez flašice vode. Tako ćete se adekvatno hidrirati i vaš organizam će raditi poput švajcarskog sata. 

Unapređuje produktivnost

Prema studiji rađenoj u Americi, ljudi koji redovno pešače su kreativniji i produktivniji od onih koji to nisu. Kada se krećete, sa vama se kreće i vaš um, vaša osećanja i vaša energija. Prosto rečeno telo i um se bude. Iz letargije dovodite sebe u aktivnije stanje, postajete produktivniji, energičniji i kreativniji, što će vam mnogo značiti. 

Uvrstite pešačenje u svoju dnevnu rutinu

Svaki početak je težak, pa i odluka da nešto promenimo u svojim navikama. Ipak, ako znamo da ćemo imati bezbroj koristi od toga zašto da ne pokušamo. Spremili smo vam mali vodič kako da što lakše ubacite pešačenje u svakodnevnu rutinu i što je još važnije kako da ga zavolite. 

Vreme za pešačenje

Najpre isplanirajte kada vam najviše odgovara da pešačite. Da li je to ujutru, pre posla ili posle, predveče ili kasnije. Sami znate svoj raspored i pešačenje ubacite tako da vam ne remeti mnogo ostale obaveze i aktivnosti. Recimo, pola sata pre spavanja izađite napolje i prošetajte nekih 15 minuta do pola sata po ulici. Ovo vam sigurno neće poremetiti ništa. I tako svako veče. Kasnije, naravno, možete povećati i broj puta za pešačenje u toku dana i vreme provedeno u šetnji. Sve će ići samo od sebe, tih prvih mesec dana dok ne uvrstite pešačenje u rutinu je najvažnije. Ne smete odustajati ili preskakati. 

Stručnjaci tvrde da bi za postizanje zdravog efekta pešačenja optimalno bilo da pešačite pola sata dnevno, barem 5 dana nedeljno. Neki to broje koracima i kažu da je idealna brojka između 10.000 i 15.000 koraka dnevno. Za početak nemojte time da se opterećujete, pešačite koliko vam prija, ali ipak da bude barem 15 minuta dnevno. Kasnije ćete već sami lagano povećavati. 

Socijalni efekat

Čovek je društveno biće i kao takvo neophodna mu je interakcija sa drugima. Probajte da u svoje pešačenje ubacite još nekoga. Recimo možete svoju šetnju iskoristiti za druženje sa suprugom, decom ili nekom prijateljicom, prijateljem. 
Dok pešačite bićete rasterećeniji, moći ćete da razgovarate i bez tenzije podelite mišljenja o svemu, osim toga jačaćete vaš odnos vremenom koje provodite zajedno na ovaj način. Znači, pešačenje je važno i sa stanovišta vaših emocionalnih i potreba za druženjem. Možda vam baš u toku pešačenja na pamet padne neka sjajna ideja. 

Učinite pešačenje prijatnim

Ukoliko ste izabrali da pešačite sami, učinite to pešačenje prijatnijim, a vreme dragocenijim. Ponesite slušalice i slušajte omiljenu muziku. Preuzmite sa interneta neku audio knjigu i odslušajte je na svom telefonu. To može biti poezija, beletristika ili možda nemački klasici. Posmatrajte nebo, drveće, ulice, ljude, videćete koliko u stvari stvari ne primećujemo dok žurimo i jurimo život. Ne možemo ga nikada stići jer on je sada, ovde. 

Obavezno se obucite prijatno za šetnju, nosite udobnu obuću i ne brinite ni o čemu. Pokušajte da se isključite, da razmišljate o stvarima koje ste oduvek želeli da radite ili jednostavno nemojte uopšte da razmišljate. Uživajte u tom miru, u harmoniji koja vam struji telom u slobodi da pešačite, u prilivu raznih osećanja. Smejte se, plešite dok pešačite, igrajte se, dopustite sebi da vam telo kaže šta želi i dopustite sebi da osećate. Vaše zdravlje će vam biti zahvalno. Što više sebi dozvolite da uživate u pešačenju, to ćete ga brže zavoleti. Jednom kada ga zavolite i prepustite mu se, zauvek će biti deo vašeg dugog života. 

Mnogi umetnici rekli su da su inspiracije za svoja dela dobijali upravo prilikom pešačenja, neki su čak govorili da bi pre svakog nastupa morali da prošetaju ne bi li se rešili straha i anksioznosti. Zdravo je i dostupno svima. Zašto da ne probate?